वजन घटाने आहार योजना- मूल बातें

इस योजना का पालन करना आसान है क्योंकि इसमें केवल भारतीय व्यंजनों से सामग्री शामिल है। ये सामग्री बाजार में आसानी से उपलब्ध है।

महत्वपूर्ण: आपको पहले अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता को जानना चाहिए और फिर आपके लिए उपयुक्त योजना चुननी चाहिए। योजना तीन अलग दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के लिए कर रहे हैं । 1200 तक, 1200-1400 के बीच और 1400-1700 के बीच। अपनी उपयुक्त योजना देखने से पहले कृपया कुछ महत्वपूर्ण सुझाव पढ़ें। 

दैनिक कैलोरी आवश्यकता जानने के लिए इस पृष्ठ पर जाएं:

कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें?

यह अपने दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना करने के लिए सरल है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह आपको प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड या लगभग 1 किलो कम करने के लिए दैनिक रूप से लेने के लिए कैलोरी की संख्या भी दिखाएगा।

यह सुनिश्चित करने के लिए कहीं न कहीं अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य लिखें कि आप इसे न भूलें।

अब हर हफ्ते आपको 1200-1800 कैलोरी जरूरतों से लेकर डाइट प्लान मिलेगा।

अपनी सीमा पर जाएं और उस योजना का पालन करें।

मैं सामान्य खाना खा रही हूं, लेकिन फिर मेरा वजन क्यों बढ़ा?

वजन कई कारकों के कारण होता है। पहला और सबसे महत्वपूर्ण कारक चयापचय है।

अपने ही घर में आपने लोगों को उतनी ही मात्रा में खाना खाते हुए देखा होगा, जितना आपने देखा होगा । लेकिन, वे जल्दी वजन नहीं बढ़ाते हैं।

इसका कारण यह है कि उनका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और आपका धीमा होता है।

अन्य कारक भी हैं जिन पर हम भविष्य में चर्चा करेंगे । लेकिन, अब तक व्यंजनों, आहार योजना और चयापचय पर ध्यान केंद्रित करें।

तो मैं मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ा सकता हूं? 

वजन घटाने आहार योजना में सबसे अच्छा परिणाम के लिए मेटाबोलिज्म बढ़ाया जा सकता है

यहां आपके मेटाबॉलिज्म को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के 5 आसान तरीके बताए गए हैं।

1- व्यायाम

एक गतिहीन जीवन शैली आपके शरीर को यह समझने के लिए पर्याप्त है कि बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है। इस प्रकार शरीर मेटाबॉलिज्म को कम करता है और वसा का भंडारण शुरू कर देता है।

यदि आप हल्के व्यायाम, तेज चलने या जॉगिंग से शुरुआत करते हैं तो आप अपने चयापचय को काफी बढ़ा सकते हैं।

याद रखें कि आप रोजाना व्यायाम की उचित दिनचर्या बनाए रखते हैं, फिर कुछ ही दिनों में, शरीर अनुकूलित होता है। आपका मेटाबॉलिज्म कम नहीं होगा लेकिन शुरू में बढ़ने के साथ-साथ इसमें भी बढ़ोतरी नहीं होगी।

शरीर को आमतौर पर इस तरह के बदलाव के अनुकूल होने में लगभग महीनों लगते हैं।

लेकिन, अपने निजी अनुभव से मैं कह सकता हूं कि पहले तीन महीनों में आप आसानी से काफी वजन कम कर सकते हैं।

2- कॉफी

ज्यादातर भारतीय अपने दिन की शुरुआत करने के लिए एक कप चाय या कॉफी लेते हैं। चीनी के बिना एक कप ब्लैक कॉफी आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा कर सकती है। विशेष रूप से, यदि आप एक नियमित व्यक्ति हैं जहां तक व्यायाम का संबंध है तो कॉफी आपके लिए चमत्कार कर सकती है। ^[1]

कॉफी जब स्वास्थ्य की बात आती है तो अन्य लाभों के लिए भी जाना जाता है।

अपमानजनक उछाल को नियंत्रित करने में ब्लैक कॉफी अन्य पेय पदार्थों के सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है जो आमतौर पर लोग लेते हैं।

कॉफी आपको भूख की कमी को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकती है जिससे लंबे समय तक भोजन से दूर रहना संभव हो जाता है।

लेकिन, याद रखें कि बहुत ज्यादा कॉफी लेना आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

3-एप्पल साइडर सिरका

सेब साइडर सिरका चयापचय में सुधार करने में यह भूमिका के लिए जाना जाता है।

कुछ अध्ययन ऐसे भी रहे हैं जिनसे पता चलता है कि एप्पल साइडर सिरका रोजाना खाली पेट लेने से मेटाबॉलिक रेट में सुधार हो सकता है। ^[2]

सबसे अच्छा तरीका यह है कि एक गिलास सामान्य पानी के साथ एप्पल साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा मिलाएं और इसे सुबह पीएं। वजन घटाने में सबसे अच्छा परिणाम के लिए इसे खाली पेट लेना चाहिए।

4- योग और प्राणायाम

प्राणायाम और योग शरीर के समग्र स्वास्थ्य और संरचना में सुधार करने के लिए जाना जाता है। कई लोगों द्वारा यह भी स्वीकार किया जाता है कि योग और प्राणायाम चयापचय को बढ़ा सकते हैं।

इस प्रभाव को साबित करने के लिए मुझे कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं मिल पाया। लेकिन, अपने व्यक्तिगत अनुभव के साथ, मैं इसकी पुष्टि कर सकता हूं ।

इसलिए नियमित रूप से प्राणायाम और योग करने से खुद को न रोकें। इससे आपको फायदा ही होगा।

5- ठंडा पानी

इस सूची में सरप्राइज एंट्री ठंडा पानी है।

आप स्वस्थ रहने के लिए गुनगुना पानी का उपयोग करने के बारे में सुना हो सकता है । लेकिन, ठंडा पानी आपके चयापचय को तुरंत बढ़ावा देता है।

एक अध्ययन म^[3]ें यह पाया गया कि 40% से अधिक प्रतिभागियों ने वजन घटाने का अनुभव किया। वे हर खाने से पहले आधा लीटर ठंडा पानी पीते थे।

यह उन प्रतिभागियों से काफी अधिक था जिन्होंने अपने भोजन से पहले ठंडा पानी नहीं पिया था।

इसलिए ठंडे पानी से दूर भागते नहीं हैं। और आपको ठंडे पानी और ठंडे पानी के बीच का अंतर पता होना चाहिए।

हम ठंडा पानी है कि हानिकारक हो सकता है का उपयोग करने की आदत में हैं ।

मेरी दैनिक समय सारिणी क्या होनी चाहिए?

मैं आमतौर पर एक सटीक समय सारणी में तनाव नहीं है ।

वजन घटाने के लिए हमारे भारतीय आहार योजना में, हम कमोबेश अनुक्रम पर जोर देते हैं।

तो आइए हम इस सीक्वेंस को यथासंभव सरल रखें ।

1- सुबह खाली पेट दिनचर्या। 

यह दैनिक योजना का पहला महत्वपूर्ण हिस्सा है।

एक खाली पेट में बहुत सारे तत्व होते हैं जो आपको अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में जल्दी बढ़ावा दे सकते हैं।