वेट लॉस डाइट प्लान – पहला हफ्ता

Advertisements

मुझे यकीन है कि आप सभी सबसे सरल वेट लॉस डाइट प्लान  के साथ शुरू करने के लिए उत्साहित है.

यह वेट लॉस डाइट प्लान मूल रूप से भारतीयों के लिए बनाया गया है।

हमने डेली डाइट प्लान में लिस्टेड हर आइटम के लिए रेसिपी भी दी है। ताकि आप बिना कठिनाई से रोज क्या बनाना और क्या खाना है उसकी झंझट से बच सके.

सभी सामग्री बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं और व्यंजन बनाने की विधि भी सरल है.

आपकी कैलोरीज़ की जरूरत कितनी है?

किसी भी वेट लॉस डाइट प्लान  को शुरू करने से पहले ये जानना बहुत जरूरी है की आपकी बेसिक कैलोरीज़ की रोज की जरूरत कितनी है।

नीचे दिए गए कैलकुलेटर की मदद से आप आसानी से अपनी बेसिक कैलोरी नाप सकते है. जब भी आपका वजन बदलेगा आपको अपनी बेसिक दैनिक कैलोरीज को नए वजन के हिसाब से नापना  पड़ेगा.

पर आगे बढ़ने के पहले एक बात और समझा  देते चालू।

कभी भी बिलकुल सही सही क्लाओरिएस के मकड़ जाल में न फंसे। मान लीजिये की आपको कैलकुलेटर बताता है की आपको रोज १२०० कैलोरीज की जरूरत है. और आप नाप तौल कर १२०० कैलोरीज खा भी ले तो भी आपका शरीर जरूरी नहीं की खाये गयी वस्तुओ से १२०० कैलोरीज निकाल ही पाए.

सबका शरीर अलग अलग होता है. किसी का मेटाबोलिज्म ज्यादा है तो वो उतने ही खाने में पूरा १२०० निकाल कर जला दे. और अगर मेटाबोलिज्म कम है तो १२०० कैलोरीज की जगह आपका शरीर सिर्फ हो सकता है १००० कैलोरीज ही खर्च कर पाए और बाकी की २०० कैलोरीज को शरीर में संचय कर ले।

इसलिए ये महत्वपूर्ण हो जाता है की सिर्फ खाना कम ज्यादा करने से काम नहीं चलेगा. कुछ शारीरिक हलचल करनी पड़ेगी। बिना म्हणत कुछ हासिल नहीं होता।

कैलोरीज यहाँ नापे: https://healthacharya.com/daily-calorie-calculator/

महत्त्वपूर्ण : डाइट प्लान शुरू करने के पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह ले ले. अगर आपको कोई बीमारी जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर या अन्य क्रोनिक प्रॉब्लम है तो इस डाइट प्लान को इस्तेमाल न करे.

रेसिपी की कैलोरीज क्या बराबर है?

प्रत्येक रेसिपी  उपयोग किये जाने वाले पदार्थो की कैलोरीज लैब में मापी गयी है. परन्तु जो व्यक्ति इसको बना रहा है उसपर भी बहुत कुछ निर्भर करता है.

उदाहरण के लिए. में छोटा चम्मच इस्तेमाल करता हु तेल के  लिए. तेल कम होने से स्वाद थोड़ा कम  होता है.

इसलिए कुछ लोग स्वाद बढ़ने के लिए थोड़ा तेल अधिक ले सकते है. कुछ लोग तो बहुत कम तेल का इस्तेमाल करते है. स्प्रे के माध्यम से तेल डालना और चम्मच से तेल डालने में बहुत फर्क पद जाता है.

इसलिए बनते कोशिश हमेश दिए गए निर्देशों के हिसाब से तेल या कोई और पदार्थ मिलाये।

महत्त्वपूर्ण : डाइट प्लान शुरू करने के पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह ले ले. अगर आपको कोई बीमारी जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर या अन्य क्रोनिक प्रॉब्लम है तो इस डाइट प्लान को इस्तेमाल न करे.

[mailbluster_form id=”726″]

वेट लॉस डाइट प्लान के साथ शुरू करने से पहले कुछ महत्वपूर्ण सुझाव – week1

हम हर हफ्ते दो माध्यमों से आप तक डाइट प्लान पहुंचते है. एक तरीका है हमारी आप के माध्यम से. दूसरा तरीका है आपकी ईमेल पर.

फिलहाल हमने सिर्फ अपना एंड्रॉयड ऐप लॉन्च किया है। हम जल्द ही एप्पल फोन के लिए ऐप लॉन्च करने की योजना बना रहे हैं ।

एंड्राइड अप्प यहाँ से डाउनलोड करे : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dietforweightloss.org

यदि आपके पास एंड्रॉइड फोन नहीं है तो कृपया अपलोड होते ही साप्ताहिक आहार योजना अधिसूचना प्राप्त करने के लिए यहां हमारे साप्ताहिक समाचार पत्र की सदस्यता लें।

अपने ईमेल में साप्ताहिक मुफ्त वेट लॉस डाइट प्लान प्राप्त करने के लिए नीचे सदस्यता लें।

वेट लॉस डाइट प्लान के लिए दैनिक अधिसूचित करने के लिए हम अपलोड करें कृपया गूगल स्टोर से हमारे एप्लिकेशन को डाउनलोड करें । यदि आप पहले से ही ऐप डाउनलोड कर चुके हैं तो प्रति दिन कैलोरी आवश्यकता सीमा की अपनी पसंद पर स्क्रॉल करें।

1000 से 1200 कैलोरी दैनिक आवश्यकता के लिए आहार योजना / डाइट प्लान

Day 1

खाली पेट जल्दी सुबह दिनचर्या

1/2 एक किमी की तेज सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें । जिससे कुछ कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर को दिनभर रिचार्ज होगा।

यकीन मानिये १/२ की मी कुछ भी नहीं. मैंने शुरू किया था तब में दस मिटर भी नहीं चल पाता था. पर अब १० किलोमीटर  चलता हु रोज. ३००-४०० कैलोरीज तो यु ही जल जाती है. 

शुगर-फ्री टेबलेट के साथ ब्लैक कॉफी लें। चीनी का उपयोग न करें।

चीनी में कोई नुट्रिशन पदार्थ नहीं होता। ये सिर्फ और सिर्फ कैलोरीज होती है. इसलिए शक्कर से बचे. कुछ लोग गुड़ की सलाह  देंगे.पर में आपको साफ़ बताना चाहूंगा की गुड में पौष्टिक तत्त्व तो होते है पर कैलोरीज उसमे भरपूर होती है. 

नाश्ता: (वैकल्पिक )

आधा कटोरा वेट लोस सलाद । इससे आपको पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी और आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा

दोपहर का भोजन

1 वेट लोस सलाद एक सर्विंग 

2 चपाती या  आधा कप चावल ( पकाने से पहले चावल का माप ले)

दाल मुगलई (शाकाहारी) के 3 सर्विंग्स

शाम

एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी। चीनी मुक्त गोलियों का प्रयोग करें न कि चीनी या गुड़ का।

रात का खाना

चपाती -2

1 वेजिटेबल कढ़ी एक कटोरी भर के. 

Day 2

खाली पेट जल्दी सुबह दिनचर्या

1/2 एक किमी की तेज सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें । जिससे कुछ कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर को दिनभर रिचार्ज होगा।

शुगर-फ्री टेबलेट के साथ ब्लैक कॉफी लें। चीनी का उपयोग न करें क्योंकि लिवर से ग्लाइकोजन का उपयोग ख़तरे में डालना होगा।

नाश्ता: (वैकल्पिक)

आधा कटोरा वेट लोस सलाद या आधा कप अंकुरित मूंग। स्वाद के लिए कुछ मिर्च, एप्पल साइडर सिरका (आधा चम्मच), काला/गुलाबी नमक, और आधा नींबू का रस जोड़ें । 

दोपहर का भोजन

4 चपाती

2 कटोरी  सोया कीमा

100 ग्राम दही

1 बड़ी कटोरी वेट लोस सलाद 

शाम

एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी। चीनी मुक्त गोलियों का प्रयोग करें न कि चीनी या गुड़ का।

रात का खाना

1/2 बड़ी कटोरी वेट लोस सलाद की सर्विंग 

2 चपाती

मसालेदार टमाटर कढ़ी के 2 सर्विंग्स

Day 3

खाली पेट जल्दी सुबह दिनचर्या

1/2 एक किमी की तेज सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें । जिससे कुछ कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर को दिनभर रिचार्ज होगा।

शुगर-फ्री टेबलेट के साथ ब्लैक कॉफी लें। चीनी का उपयोग न करें क्योंकि लिवर से ग्लाइकोजन का उपयोग ख़तरे में डालना होगा।

नाश्ता: (वैकल्पिक )

आधा कटोरा वेट लोस सलाद या आधा कप अंकुरित मूंग। स्वाद के लिए कुछ मिर्च, एप्पल साइडर सिरका (आधा चम्मच), काला/गुलाबी नमक, और आधा नींबू का रस जोड़ें । 

दोपहर का भोजन

1 कप चावल या 4 चपाती

आपके घर में तैयार किसी भी दाल की 2-3 सर्विंग्स। 

100 ग्राम दही

१ बाउल भर कर वेट लोस सलाद 

शाम

एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी। चीनी मुक्त गोलियों का प्रयोग करें न कि चीनी या गुड़ का।

रात का खाना

1/2 वेट लोस सलाद की सेवा

2 चपाती

अपने घर पर तैयार किसी भी सब्जी की 2 सर्विंग्स।

Day 4

खाली पेट जल्दी सुबह दिनचर्या

1 किमी की तेज सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। जिससे कुछ कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर को दिनभर रिचार्ज होगा।

या तो हमेशा की तरह एक कप ब्लैक कॉफी लें या एप्पल साइडर सिरका की कोशिश शुरू करें। सामान्य पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर सिरका डालें। अच्छी तरह मिलाएं। मिश्रण लेने से पहले थोड़ा सा काला या समुद्री नमक डालें। 

नाश्ता: (वैकल्पिक)

आधा कटोरा वजन घटाने वाला सलाद या आधा कप अंकुरित मूंग। स्वाद के लिए कुछ मिर्च, एप्पल साइडर सिरका (आधा चम्मच), काला/गुलाबी नमक, और आधा नींबू का रस जोड़ें । 

दोपहर का भोजन

4 चपाती

करेले कढ़ी के 3 सर्विंग्स । 

1 वेट लोस सलाद  की पूर्ण सेवारत

100-चने दही 

शाम

एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी। चीनी मुक्त गोलियों का प्रयोग करें न कि चीनी या गुड़ का।

रात का खाना

2 चपाती

अपने घर पर तैयार किसी भी सब्जी की 2 सर्विंग्स। 

Day 5

खाली पेट जल्दी सुबह दिनचर्या

1 किमी की तेज सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। जिससे कुछ कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर को दिनभर रिचार्ज होगा।

या तो हमेशा की तरह एक कप ब्लैक कॉफी लें या एप्पल साइडर सिरका की कोशिश शुरू करें। सामान्य पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर सिरका डालें। अच्छी तरह मिलाएं। मिश्रण लेने से पहले थोड़ा सा काला या समुद्री नमक डालें। 

नाश्ता: (वैकल्पिक )

आधा कटोरा वजन घटाने वाला सलाद या आधा कप अंकुरित मूंग। स्वाद के लिए कुछ मिर्च, एप्पल साइडर सिरका (आधा चम्मच), काला/गुलाबी नमक, और आधा नींबू का रस जोड़ें । 

दोपहर का भोजन

1.5 कप उबले हुए चावल। (उबलने से पहले चावल का माप ले )

३ कटोरी तोरई मुंग दाल 

1 बड़ा कटोरा वेट लोस सलाद 

100-चने दही 

शाम

एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी। चीनी मुक्त गोलियों का प्रयोग करें न कि चीनी या गुड़ का।

रात का खाना

2 चपाती

आपके घर पर तैयार किसी भी सब्जी के 2 सर्विंग्स 

या एक कटोरी मुंग दाल के साथ वेट लोस सलाद का पूरा कटोरा 

दिन 6

अपने दिन की शुरुआत 1 किमी तेज चलने या 15 मिनट के योग/किसी भी आटे के व्यायाम जैसे स्क्वाट, डंबल्स आदि से करें । 

ऊपर बताए गए पानी के साथ एक कप कॉफी या एप्पल साइडर सिरका लें। 

2 घंटे के बाद वेट लोस सलाद की एक पूरी सेवा ले लो।

दोपहर के भोजन में अपने घर पर तैयार किसी भी सब्जी की एक सर्विंग के साथ एक चपाती खाएं या किसी भी दाल के साथ 1/4 कप पके हुए चावल   

शाम आपको केवल एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी लेनी चाहिए। 

Day 7

चूंकि यह शुरुआत है इसलिए अपने दिन का आनंद लें जैसा कि आप चाहते हैं। 

1200 से 1400 कैलोरी दैनिक आवश्यकता के लिए आहार योजना

Day 1

खाली पेट जल्दी सुबह दिनचर्या

1/2 एक किमी की तेज सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें । जिससे कुछ कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर को दिनभर रिचार्ज होगा।

शुगर-फ्री टेबलेट के साथ ब्लैक कॉफी लें। चीनी का उपयोग न करें क्योंकि लिवर से ग्लाइकोजन का उपयोग ख़तरे में डालना होगा।

नाश्ता:

1 कटोरा वजन घटाने का सलाद। इससे आपको पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी और आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा

दोपहर का भोजन

1 वेट लोस सलाद की पूरी सेवा।

4 चपाती या  1 कप चावल (चावल पकने के पहले नाप ले )

दाल मुगलई (शाकाहारी) के 4 सर्विंग्स

शाम

एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी। चीनी मुक्त गोलियों का प्रयोग करें न कि चीनी या गुड़ का।

रात का खाना

चपाती -2

२ कटोरी  वेजिटेबल कढ़ी 

Day 2

खाली पेट जल्दी सुबह दिनचर्या

1/2 एक किमी की तेज सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें । जिससे कुछ कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर को दिनभर रिचार्ज होगा।

शुगर-फ्री टेबलेट के साथ ब्लैक कॉफी लें। चीनी का उपयोग न करें क्योंकि लिवर से ग्लाइकोजन का उपयोग ख़तरे में डालना होगा।

नाश्ता: (वैकल्पिक)

1 कटोरी वजन घटाने वाला सलाद या आधा कप अंकुरित मूंग। स्वाद के लिए कुछ मिर्च, एप्पल साइडर सिरका (आधा चम्मच), काला/गुलाबी नमक, और आधा नींबू का रस जोड़ें । 

दोपहर का भोजन

4 चपाती

3 सर्विंग्स सोया कीमा

100 ग्राम दही

1 वेट लोस सलाद की सेवा

शाम

एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी। चीनी मुक्त गोलियों का प्रयोग करें न कि चीनी या गुड़ का।

रात का खाना

1 कटोरा वेट लोस सलाद

2 चपाती

मसालेदार टमाटर कढ़ी के 2 सर्विंग्स

Day 3

खाली पेट जल्दी सुबह दिनचर्या

1/2 एक किमी की तेज सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें । जिससे कुछ कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर को दिनभर रिचार्ज होगा।

शुगर-फ्री टेबलेट के साथ ब्लैक कॉफी लें। चीनी का उपयोग न करें क्योंकि लिवर से ग्लाइकोजन का उपयोग ख़तरे में डालना होगा।

नाश्ता: (वैकल्पिक)

1 कटोरी वजन घटाने वाला सलाद या आधा कप अंकुरित मूंग। स्वाद के लिए कुछ मिर्च, एप्पल साइडर सिरका (आधा चम्मच), काला/गुलाबी नमक, और आधा नींबू का रस जोड़ें । 

दोपहर का भोजन

1 कप चावल या 4 चपाती

4 आपके घर में तैयार किसी भी दाल की सर्विंग्स। 

100 ग्राम दही

1 कटोरा वेट लोस सलाद 

शाम

एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी। चीनी मुक्त गोलियों का प्रयोग करें न कि चीनी या गुड़ का।

रात का खाना

1/2 कटोरा वेट लोस सलाद

3 चपाती

अपने घर पर तैयार किसी भी सब्जी की 2 सर्विंग्स। 

Day 4

खाली पेट जल्दी सुबह दिनचर्या

1 किमी की तेज सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। जिससे कुछ कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर को दिनभर रिचार्ज होगा।

या तो हमेशा की तरह एक कप ब्लैक कॉफी लें या एप्पल साइडर सिरका की कोशिश शुरू करें। सामान्य पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर सिरका डालें। अच्छी तरह मिलाएं। मिश्रण लेने से पहले थोड़ा सा काला या समुद्री नमक डालें। 

नाश्ता: (वैकल्पिक)

1 कटोरी वजन घटाने वाला सलाद या आधा कप अंकुरित मूंग। स्वाद के लिए कुछ मिर्च, एप्पल साइडर सिरका (आधा चम्मच), काला/गुलाबी नमक, और आधा नींबू का रस जोड़ें । 

दोपहर का भोजन

4 चपाती

करेले कढ़ी के 4 सर्विंग्स । 

1 कटोरा वेट लोस सलाद

100-चने दही 

शाम

एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी। चीनी मुक्त गोलियों का प्रयोग करें न कि चीनी या गुड़ का।

रात का खाना

3 चपाती

अपने घर पर तैयार किसी भी सब्जी की 2 सर्विंग्स। 

Day 5

खाली पेट जल्दी सुबह दिनचर्या

1 किमी की तेज सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। जिससे कुछ कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर को दिनभर रिचार्ज होगा।

या तो हमेशा की तरह एक कप ब्लैक कॉफी लें या एप्पल साइडर सिरका की कोशिश शुरू करें। सामान्य पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर सिरका डालें। अच्छी तरह मिलाएं। मिश्रण लेने से पहले थोड़ा सा काला या समुद्री नमक डालें। 

नाश्ता: (वैकल्पिक )

1 कटोरी वजन घटाने वाला सलाद या आधा कप अंकुरित मूंग। स्वाद के लिए कुछ मिर्च, एप्पल साइडर सिरका (आधा चम्मच), काला/गुलाबी नमक, और आधा नींबू का रस जोड़ें । 

दोपहर का भोजन

2 कप उबले हुए चावल। (उबलने से पहले उपाय)

१ माध्यम कटोरी तोरई मुंग दाल 

1 कटोरा वेट लोस सलाद

100-चने दही 

शाम

एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी। चीनी मुक्त गोलियों का प्रयोग करें न कि चीनी या गुड़ का।

रात का खाना

3 चपाती

आपके घर पर तैयार किसी भी सब्जी के 2 सर्विंग्स 

या यह टोंटी मूंग दाल के बिना १ कटोरा वेट लोस सलाद

दिन 6

अपने दिन की शुरुआत 1 किमी तेज चलने या 15 मिनट के योग/किसी भी आटे के व्यायाम जैसे स्क्वाट, डंबल्स आदि से करें । 

ऊपर बताए गए पानी के साथ एक कप कॉफी या एप्पल साइडर सिरका लें। 

2 घंटे के बाद 1 कटोरा वेट लोस सलाद

दोपहर के भोजन में अपने घर पर तैयार किसी भी सब्जी की एक सर्विंग के साथ 2 चपाती खाएं या किसी भी दाल के साथ 1/2 कप पके हुए चावल   

शाम आपको केवल एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी लेनी चाहिए। 

Day 7

यह पहला सप्ताह है इसलिए आप चाहते हैं कि दिन का आनंद लें। 

1400-1800 कैलोरी दैनिक आवश्यकता के लिए आहार योजना

Day 1

खाली पेट जल्दी सुबह दिनचर्या

1/2 एक किमी की तेज सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें । जिससे कुछ कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर को दिनभर रिचार्ज होगा।

शुगर-फ्री टेबलेट के साथ ब्लैक कॉफी लें। चीनी का उपयोग न करें क्योंकि लिवर से ग्लाइकोजन का उपयोग ख़तरे में डालना होगा।

नाश्ता: (वैकल्पिक)

1 कटोरा वजन घटाने का सलाद। इससे आपको पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी और आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा

दोपहर का भोजन

1.5 कटोरा वेट लोस सलादघटाने सलाद की सेवा।

4चापति या  आधा कप चावल (खाना पकाने से पहले उपाय)

दाल मुगलई (शाकाहारी) के 4 सर्विंग्स

शाम

एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी। चीनी मुक्त गोलियों का प्रयोग करें न कि चीनी या गुड़ का।

रात का खाना

चपाती -3

3 सब्जी कढ़ी नुस्खा की सेवा

Day 2

खाली पेट जल्दी सुबह दिनचर्या

1/2 एक किमी की तेज सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें । जिससे कुछ कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर को दिनभर रिचार्ज होगा।

शुगर-फ्री टेबलेट के साथ ब्लैक कॉफी लें। चीनी का उपयोग न करें क्योंकि लिवर से ग्लाइकोजन का उपयोग ख़तरे में डालना होगा।

नाश्ता: (वैकल्पिक)

1 कटोरी वजन घटाने वाला सलाद या आधा कप अंकुरित मूंग। स्वाद के लिए कुछ मिर्च, एप्पल साइडर सिरका (आधा चम्मच), काला/गुलाबी नमक, और आधा नींबू का रस जोड़ें । 

दोपहर का भोजन

5 चपाती

3 सर्विंग्स सोया कीमा

100 ग्राम दही

1.5 कटोरा वेट लोस सलाद की सेवा

शाम

एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी। चीनी मुक्त गोलियों का प्रयोग करें न कि चीनी या गुड़ का।

रात का खाना

1 कटोरा वेट लोस सलाद की सेवा

2 चपाती

मसालेदार टमाटर कढ़ी के 3 सर्विंग्स

Day 3

खाली पेट जल्दी सुबह दिनचर्या

1/2 एक किमी की तेज सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें । जिससे कुछ कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर को दिनभर रिचार्ज होगा।

शुगर-फ्री टेबलेट के साथ ब्लैक कॉफी लें। चीनी का उपयोग न करें क्योंकि लिवर से ग्लाइकोजन का उपयोग ख़तरे में डालना होगा।

नाश्ता: (वैकल्पिक )

1 कटोरी वजन घटाने वाला सलाद या आधा कप अंकुरित मूंग। स्वाद के लिए कुछ मिर्च, एप्पल साइडर सिरका (आधा चम्मच), काला/गुलाबी नमक, और आधा नींबू का रस जोड़ें । 

दोपहर का भोजन

1.5 कप चावल या 5 चपाती

आपके घर में तैयार किसी भी दाल की 5 सर्विंग्स। 

150 ग्राम दही

1 कटोरा वेट लोस सलाद

शाम

एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी। चीनी मुक्त गोलियों का प्रयोग करें न कि चीनी या गुड़ का।

रात का खाना

1 कटोरा वेट लोस सलाद

3 चपाती

3 आपके घर पर तैयार किसी भी सब्जी की सर्विंग्स। 

Day 4

खाली पेट जल्दी सुबह दिनचर्या

1 किमी की तेज सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। जिससे कुछ कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर को दिनभर रिचार्ज होगा।

या तो हमेशा की तरह एक कप ब्लैक कॉफी लें या एप्पल साइडर सिरका की कोशिश शुरू करें। सामान्य पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर सिरका डालें। अच्छी तरह मिलाएं। मिश्रण लेने से पहले थोड़ा सा काला या समुद्री नमक डालें। 

नाश्ता: (वैकल्पिक )

1 कटोरी वजन घटाने वाला सलाद या आधा कप अंकुरित मूंग। स्वाद के लिए कुछ मिर्च, एप्पल साइडर सिरका (आधा चम्मच), काला/गुलाबी नमक, और आधा नींबू का रस जोड़ें । 

दोपहर का भोजन

5 चपाती

करेले कढ़ी के 5 सर्विंग्स । 

1.5 कटोरा वेट लोस सलाद की पूर्ण सेवारत

150-चने दही 

शाम

एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी। चीनी मुक्त गोलियों का प्रयोग करें न कि चीनी या गुड़ का।

रात का खाना

3 चपाती

3 आपके घर पर तैयार किसी भी सब्जी की सर्विंग्स। 

Day 5

खाली पेट जल्दी सुबह दिनचर्या

1 किमी की तेज सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। जिससे कुछ कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर को दिनभर रिचार्ज होगा।

या तो हमेशा की तरह एक कप ब्लैक कॉफी लें या एप्पल साइडर सिरका की कोशिश शुरू करें। सामान्य पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर सिरका डालें। अच्छी तरह मिलाएं। मिश्रण लेने से पहले थोड़ा सा काला या समुद्री नमक डालें। 

नाश्ता: (वैकल्पिक)

1 कटोरी वजन घटाने वाला सलाद या आधा कप अंकुरित मूंग। स्वाद के लिए कुछ मिर्च, एप्पल साइडर सिरका (आधा चम्मच), काला/गुलाबी नमक, और आधा नींबू का रस जोड़ें । 

दोपहर का भोजन

2 कप उबले हुए चावल। (उबलने से पहले उपाय)

मूंग दाल में 5 तोरई

1 कटोरा वेट लोस सलाद की पूर्ण सेवारत

150-चने दही 

शाम

एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी। चीनी मुक्त गोलियों का प्रयोग करें न कि चीनी या गुड़ का।

रात का खाना

3 चपाती

आपके घर पर तैयार किसी भी सब्जी के 3 सर्विंग्स 

१ कटोरा वेट लोस सलाद

दिन 6

अपने दिन की शुरुआत 1 किमी तेज चलने या 15 मिनट के योग/किसी भी आटे के व्यायाम जैसे स्क्वाट, डंबल्स आदि से करें । 

ऊपर बताए गए पानी के साथ एक कप कॉफी या एप्पल साइडर सिरका लें। 

2 घंटे के बाद १ कटोरा वेट लोस सलादलो।

दोपहर के भोजन में 2 चपाती अपने घर पर तैयार किसी भी सब्जी की 3 सर्विंग या किसी भी दाल की 3 सर्विंग के साथ 1.4 कप पके हुए चावल खाएं   

शाम आपको केवल एक कप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी लेनी चाहिए। 

Day 7

चूंकि यह शुरुआत है इसलिए अपने दिन का आनंद लें जैसा कि आप चाहते हैं। 


यदि आपने अभी तक इस आहार योजना का पालन करने के बारे में निर्देश नहीं देखे हैं तो बस नीचे दिए गए पृष्ठ पर जाएं।

Weight Loss Diet Plan- Basics