हम में से ज्यादातर शरीर के एक हिस्से से वसा खोना चाहते हैं और यही पेट क्षेत्र है। कहा जाता है कि पेट की चर्बी सबसे पहले जमा होती है। यह भी पिछले छोड़ने के लिए जब आप अपने शरीर से अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। इसलिए अधिकतर लोगों को पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में दिक्कत आती है।
कुछ मुख्य अभ्यास पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं, लेकिन, कुछ सिद्ध तरीके पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
ऐसे में यह जानना जरूरी है कि ऐसा कोई सटीक भोजन या व्यायाम नहीं है जो केवल पेट की चर्बी को पिघला देगा। अभ्यास पर अमेरिकी परिषद यह बाहर स्पष्ट आगे । उनके अनुसार केवल शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र से वसा को जलाने के लिए स्पॉट कमी का विचार एक मिथक है।
ऐसे कई अध्ययन और शोध हैं जो आपको पेट की चर्बी को जलाने में मदद कर सकते हैं लेकिन लंबे समय में।
पेट की चर्बी कैसे अलग है?
पेट की चर्बी अन्य प्रकार के शरीर की चर्बी से काफी अलग होती है। इस अंतर को समझने से हमें इससे तेजी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है:
- आंत वसा “कठिन” वसा है कि हमारे पेट के अंदर रहता है और हमारे अंगों लिफाफे है । इस तरह की चर्बी मुख्य रूप से “बीयर पेट” के लिए जिम्मेदार है।
- चमड़े के नीचे वसा “नरम” वसा है जो त्वचा की सतह के ठीक नीचे परत में पाया जा सकता है।
प्रसिद्ध हृदय रोग विशेषज्ञ और वजन घटाने वाली विशेषज्ञ लुइज़ा पेट्रे, एमडी का कहना है कि आंत की चर्बी ज्यादा खतरनाक होती है। यह चमड़े के नीचे की चर्बी की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक हो सकता है। लेकिन जैसा कि हम बड़े होते हैं हम अधिक आंत वसा जमा करते हैं।
स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों से एक अध्ययन में कहा गया है कि अतिरिक्त आंत वसा का एक संकेत है जब उनकी कमर परिधि पुरुषों के लिए ४० इंच से अधिक है और महिलाओं के लिए ३५ इंच ।
पेट वसा खोने की प्रक्रिया
इस प्रक्रिया में सबसे पहले यह जानना है कि वजन कम करना एक प्रणालीगत प्रक्रिया है। इसका मतलब है कि फैट बर्निंग शरीर के सभी अंगों पर समान दर पर होती है और शरीर दूसरे क्षेत्र से पहले सिर्फ एक क्षेत्र से फैट नहीं जलाता है।
हमें यह भी सीखना चाहिए कि शरीर में वसा के ऊतकों को कैसे वितरित किया जाता है। पुरुष पेट क्षेत्र में अधिक वसा जमा करते हैं जबकि महिलाएं कूल्हों और चीजों के आसपास स्टोर करती हैं।
जब वजन कम करने का कार्य सफलतापूर्वक किया जाता है, तो यह इन क्षेत्रों में अधिक स्पष्ट है । यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आंत की चर्बी ऊर्जा की आवश्यकता में शरीर द्वारा अधिक आसानी से संसाधित की जाती है और इसलिए जब हम व्यायाम करते हैं, तो इस तरह की वसा इसे तेजी से जाने के लिए। जांघों और कूल्हों के आसपास नरम वसा तो एक लंबा समय लगता है छोड़ने के लिए ।
आप कैलोरी-डेफिसिट डाइट के कॉम्बिनेशन के साथ नीचे दिए गए टिप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं और अपने पेट की चर्बी में एक दिखने वाला अंतर देख सकते हैं।
आप पेट वसा तेजी से खो सकते हैं?
आप पेट की चर्बी तेजी से खो सकते हैं, लेकिन यह सब आपके कैलोरी घाटे पर निर्भर करेगा। आपको उपभोग करने से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी और फिर आप अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे और बदले में अपने पेट की चर्बी।
उन अतिरिक्त वसा खो
मेयो क्लिनिक के मुताबिक, ज्यादातर वयस्क आसानी से प्रति दिन 500 से 1000 कैलोरी की कैलोरी की कमी पैदा कर सकते हैं। इस विधि से चलते हुए, आप आसानी से सिर्फ एक सप्ताह में 1 से 2 पाउंड वजन कम कर सकते हैं।
कैलोरी की कमी की सीमा
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार पुरुषों और महिलाओं के लिए कैलोरी डेफिसिट लिमिट क्रमश 1500 और 1200 से ज्यादा नहीं होनी चाहिए। यदि आप वजन घटाने के लिए अपनी कैलोरी की गणना करना चाहते हैं, तो आप वजन घटाने ऐप के लिए दैनिक आहार डाउनलोड कर सकते हैं और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव और तरीके प्राप्त कर सकते हैं।
पेट वसा खोने का सही तरीका
उन तरीकों का शिकार न करें जो पेट की चर्बी को कम करने का दावा करते हैं या कुछ ही दिनों में सिक्स पैक एब्स बनाते हैं। वे अच्छे से ज्यादा नुकसान करेंगे। चीजें हैं जो अपने पेट की चर्बी ट्रिम करने के लिए काम करेंगे नीचे चर्चा कर रहे हैं:
तनाव से बचें
कुछ शोधों ने तनाव को पेट की चर्बी से भी जोड़ा है। डॉ पेट्रे के मुताबिक आंत की चर्बी का जमा होना भी कोर्टिसोल लेवल पर निर्भर करता है।
शरीर में कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है, वसा जमाव होता है और आपके शरीर में वसा कोशिकाओं की वृद्धि में वृद्धि होती है। रोजमर्रा की जिंदगी में तनावपूर्ण स्थितियों से बचना मुश्किल है, लेकिन हम इन स्थितियों की प्रतिक्रिया पर नियंत्रण कर सकते हैं । इससे शरीर में कोर्टिसोल के प्रभाव को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
भूमध्य आहार का पालन करें
डॉ पेट्रे के मुताबिक आंत की चर्बी को कम करने के लिए लो-कार्ब डाइट कम फैट वाले आहार से बेहतर होती है। जर्नल ऑफ हेपेटोलॉजी ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें कहा गया कि किसी भी कम वसा वाले आहार की तुलना में पेट की चर्बी को कम करने में कम कार्ब भूमध्य जिला अधिक प्रभावी है ।
फैट हमारे आहार का एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है लेकिन आपको उस प्रकार की चर्बी के बारे में पता होना चाहिए जो शरीर के लिए अच्छा है।
भूमध्य आहार से पता चलता है कि हम संतृप्त वसा से बचते हैं जो पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, वसायुक्त मांस आदि में पाए जाते हैं और जैतून का तेल और एवोकाडो जैसे असंतृप्त वसा पसंद करते हैं।
यह आहार परिष्कृत कार्ब्स जैसे चावल, चिप्स, मीठे पेय आदि की तुलना में साबुत अनाज का सेवन करने की भी सलाह देता है। रिफाइंड कार्ब्स के कारण ब्लड शुगर में अचानक वृद्धि होती है और ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि होती है जो कमर क्षेत्र के आसपास वसा के भंडारण के लिए जिम्मेदार हैं।
अधिक फाइबर का उपभोग करें
एक प्रसिद्ध आहार विशेषज्ञ इलियाना मुहलस्टीन के अनुसार, आरडी, गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आदि जैसी क्रूसिफेरस सब्जियां फाइबर में अधिक और कैलोरी में कम होती हैं।
इसलिए पेट की चर्बी पर अंकुश लगाने के लिए ये एक अच्छा भोजन हो सकता है। जब हम अधिक फाइबर खाते हैं तो शरीर लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता है और सामान्य रूप से यह वजन घटाने के लिए अच्छा होता है।
घुलनशील फाइबर जो सन बीज, संतरे और कई सब्जियों में पाया जाता है, पेट की चर्बी को दूर करने में भी मददगार है।
इसके लिए सरल तरीका है कि हर दिन कई तरह की सब्जियां खाएं। कम कार्ब के साथ कुछ व्यायाम का संयोजन, उच्च फाइबर आहार विशेष रूप से पेट की चर्बी के इलाज के लिए काम करता है।
रुक-रुक कर उपवास
आंतरायिक उपवास आपके चमड़े के नीचे वसा को जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लक्ष्य को जल्दी से प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा अनुपात पहले तीन हफ्तों के लिए 18:4 है और फिर अगले तीन महीनों के लिए 16:8 को बनाए रखने या वसा को कम करने के लिए आगे ।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
यदि आप अपने पेट को समतल करने के लिए अभ्यास करने के लिए बारी है । सीधे कुरकुरे या कोर मजबूत बनाने के अभ्यास के साथ शुरू न करें। पेट के लिए व्यायाम मांसपेशियों को कस देगा और पेट बेहतर लग सकता है लेकिन पेट की चर्बी को काटने के लिए ज्यादा मददगार नहीं हैं।
इस तरह के सभी अभ्यास पेट की चर्बी पर एक ही प्रभाव नहीं होगा। मेयो क्लिनिक कार्यवाही में प्रकाशित एक अध्ययन का सुझाव दिया है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण प्रशिक्षण के अंय प्रकार की तुलना में अधिक पेट की चर्बी ट्रिम करने में मदद करता है ।
अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि HIIT के बाद लोगों को अपनी कमर से अधिक वसा खो दिया है । इस की तुलना में जो साइकिल चालन और तेज चलने की तरह मध्यम तीव्रता अभ्यास किया एक ही क्षेत्र से कम वसा खो दिया है ।
चैन से सोओ
एक अन्य शोध में रात की अच्छी नींद पर काफी जोर दिया गया है। अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को दिन में 7 से 8 घंटे की नींद आती थी, उनमें आंत की चर्बी कम होती थी। यह उन लोगों की तुलना में है जो काफी कम या बहुत अधिक सोए थे।
कोर्टिसोल, जो एक तनाव हार्मोन है, हमारे शरीर द्वारा जारी जब हम नींद पर कम कर रहे हैं, एक और अपराधी है । यह हमारे शरीर को पेट क्षेत्र में वसा स्टोर करने का आदेश देता है। इससे भूख भी बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म पर नकारात्मक असर पड़ता है।
प्रेरित और प्रतिबद्ध रहें
डॉ पेट्रे का कहना है कि कठोर पेट की चर्बी से लड़ने में कई कारक शामिल होते हैं। इसलिए, हमें अपने लक्ष्य के प्रति प्रतिबद्ध रहना होगा और परिणाम तुरंत न देखे जाने पर भी प्रेरित होना होगा ।
एक आहार योजना के लिए जाएं जो पूरे खाद्य पदार्थों को सुनिश्चित करता है। फाइबर कुछ व्यायाम और de-तनाव योजना के साथ संयुक्त अपने पेट की चर्बी दूर कम देखने के लिए । थोड़ी प्रेरणा और प्रतिबद्धता आपको अपनी आनुवंशिकी को आगे बढ़ाने में मदद कर सकती है। इससे आप अपनी कमर को सही आकार में देखने के लिए बुरी आदत छोड़ने में भी मदद करेंगे।