A Vegan diet is meant for people who avoid the consumption of animal products for various reasons related to health, environment or animal welfare. Consuming plant-based foods gives us many health benefits as it reduces the chances of many incurable diseases.
Vegan diet followers do not consume any animal product and there are ovo-lacto vegetarians .
This diet is seen to aid weight loss. But many vegans are also seen deficient in nutrients like calcium, zinc, iron, and vitamin B12.
Raw Vegan Diet
A more advanced version of the vegan diet is the Raw Vegan Diet. Apart from avoiding animal products cheese and dairy, raw vegans do not eat any food cooked above 118 degrees F as it is said to destroy the nutrients of the food. This diet is even more restrictive and so difficult to follow but the results and benefits it offers are similar to the vegan diet.
Vegan Diet — Keep Your Body Fit
The vegan diet is well known to many one for diet control. It has been followed by many one across the world for its optimistic outcome. Progressively more individuals have chosen to go veggie lover for moral, ecological or health reasons.
At the point when done right, such an eating routine may bring about different medical advantages, including a trimmer waistline and improved glucose control.
After a while, an eating routine dependent on plant nourishment might increase the danger of supplement inadequacies.
This article is a manual for the vegetarian diet who believes to start practicing.
Veganism:
Veganism is characterized as a method for living which requires to give up all kinds of attempts to kill animals or exploit animals. Hence, the vegan diet lover leaves animal items including meat, eggs and dairy.
Individuals decide to follow a vegan diet for different reasons. These normally go from morals to ecological concerns.
Verity of Vegan Diets:
There are various assortments of Vegan diet. Those are followed:
Entire food vegetarian diet:
An eating regimen dependent on a wide assortment of entire plant nourishments, for example, natural products, vegetables, entire grains, vegetables, nuts and seeds.
Crude nourishment vegetarian diet:
A vegetarian diet dependent on crude organic products, vegetables, nuts, seeds or plant nourishments cooked at temperatures underneath 118°F.
80/10/10:
The 80/10/10 eating regimen is a crude nourishment vegetarian diet that cutoff points fat-rich plants, for example, nuts and avocados and depends principally on crude products of the soil greens. Likewise alluded to as the low-fat, crude nourishment veggie lover diet or fruitarian diet.
The starch arrangement:
A low-fat, high-carb vegetarian diet like the 80/10/10 yet that centers around cooked starches like potatoes, rice and corn rather than natural product.
Crude till 4:
A low-fat vegetarian diet propelled by the 80/10/10 and starch arrangement. Crude nourishment are devoured until evening, with the alternative of a prepared plant-based feast for supper.
The flourish diet:
The flourish diet is a crude nourishment vegetarian diet. Supporters eat plant-based, entire food that are crude or negligibly cooked at low temperatures.
Low quality nourishment veggie lover diet:
A veggie lover diet ailing in entire plant nourishment that depends intensely on mock meats and cheeses, fries, vegetarian sweets and other vigorously handled vegetarian nourishment.
Albeit a few varieties of the veggie lover diet exist, most logical research once in a while separates between various sorts of vegetarian consumes less calories.
Thus, veggie lover consumes less calories overall.
Benefits of Vegan Diets
Weight reduction:
Vegetarians will in general be more slender and have a lower weight record than non-veggie lovers.
This may clarify why an expanding number of individuals go to veggie lover consumes less calories as an approach to lose overabundance weight.
Some portion of the weight-related advantages vegetarians experience might be clarified by factors other than diet.
These may incorporate more beneficial way of life decisions, for example, physical movement, and other well-being related practices.
Examinations and controls
Nonetheless, a few randomized controlled examinations, which control for these outside variables, report that vegetarian consumes less calories are more viable for weight reduction than the eating regimens they are contrasted with other.
Strangely, the weight reduction advantage endures in any event, when entire nourishment-based eating regimens are utilized as control consumes less calories.
Glucose and Type 2 Diabetes:
Receiving a vegetarian diet may help hold your glucose within proper limits and type 2 diabetes under control.
A few examinations show that veggie lovers’ profit by lower glucose levels, higher insulin affectability and up to a 78% lower danger of creating type 2 diabetes than non-vegetarians.
Furthermore, veggie lover abstains from food supposedly lower glucose levels in diabetics up to 2.4 occasions more than consumes less calories prescribed by the ADA, AHA and NCEP.
Heart Health:
A veggie lover diet may help keep your heart sound. That is the best benefit of a vegan diet plan. Observational examinations report vegetarians may have up to a 75% lower danger of growing hypertension and 42% lower danger of biting the dust from coronary illness.
A few reports that vegetarian consumes less calories are significantly more viable at diminishing glucose, LDL and all out cholesterol than abstains from food they are contrasted with other eating fewer carbs technique.
Malignant growth hazard:
Vegetarians may profit by a 15% lower danger of creating or kicking the bucket from disease.
Joint pain:
Vegan diet followers consumes less calories appear to be especially viable at diminishing side effects of joint inflammation, for example, torment, joint growing and morning firmness.
Kidney work:
Diabetics who substitute meat for plant protein may decrease their danger of poor kidney work.
Alzheimer’s sickness:
Observational investigations show that parts of the veggie lover diet may help decrease the danger of building up 
Alzheimer’s malady That stated, remember that the greater part of the examinations supporting these advantages are observational.
This makes it hard to decide if the vegetarian diet straightforwardly caused the advantages.
Foods to Ignore
Vegans abstain from eating any animals’ product, just as any food sources containing ingredients from creatures. These include:
Meat and poultry:
Hamburger, sheep, pork, veal, horse, organ meat, wild meat, chicken, turkey, goose, duck, quail, and so on.
Fish and fish:
A wide range of fish, anchovies, shrimp, squid, scallops, calamari, mussels, crab, lobster, and so on.
Dairy:
Milk, yogurt, cheddar, spread, cream, frozen yogurt, and so on.
Eggs:
From chickens, quails, ostriches, fish, and so on.
Honey bee items:
Nectar, honey bee dust, regal jam, and so on.
Animal based components:
Whey, casein, lactose, egg white egg whites, gelatin, cochineal or carmine, isinglass, shellac, L-cysteine, creature inferred nutrient D3 and fish-determined omega-3 unsaturated fats.
Foods to Accept
Most of the vegan followers maintain a controlled food system, for example,
- Tofu, tempeh and seitan:
These give an adaptable protein-rich option in contrast to meat, fish, poultry and eggs in numerous plans.
- Vegetables:
Foods, for example, beans, lentils and peas are magnificent sources of numerous supplements and useful plant mixes.
- Nuts and nut margarines:
Particularly unblanched and unroasted assortments, which are acceptable sources of iron, fiber, magnesium, zinc, selenium and nutrient E.
- Seeds:
Predominantly hemp, chia and flaxseeds, which contain a decent measure of protein and helpful omega-3 unsaturated fats.
- Calcium-invigorated plant milks and yogurts:
These assist veggie lovers with accomplishing their prescribed dietary calcium admissions. Choose assortments likewise invigorated with nutrients B12 and D at whatever point conceivable.
- Green growth:
Spirulina and chlorella are acceptable wellsprings of complete protein. Different assortments are incredible wellsprings of iodine.
- Healthful yeast:
This is a simple method to expand the protein substance of vegetarian dishes and include an intriguing mushy flavor.
- Entire grains, oats and pseudo cereals:
These are an incredible source of complex carbs, fiber, iron, B-nutrients and a few minerals.
- Grown and aged plant nourishments:
Ezekiel bread, tempeh, miso, natto, sauerkraut, pickles, kimchi and fermented tea frequently contain probiotics and nutrient K2.
- Leafy foods:
Both are incredible foods to build your supplement consumption. Verdant greens, for example, bok choy, spinach, kale, watercress and mustard greens are especially high in iron and calcium.
Supplements
A few veggie lovers may think that it’s hard to eat enough of the supplement rich or sustained nourishment above to meet their day by day necessities. Beginners of vegan diet plan might find it as a repealing part of this diet plan.
Right now, following enhancements can be especially advised for the people on diet of vegetables:
- Vitamin B12: Vitamin B12 in cyanocobalamin structure is the most considered and appears to function admirably for the vast majority.
- Vitamin D: Opt for D2 or veggie lover D3 structures, for example, those made by Nordic Naturals or Viridian.
- EPA and DHA: Sourced from green growth oil.
- Iron: Should just be enhanced on account of an archived lack. Ingesting an excess of iron from enhancements can cause well-being complexities and forestall the assimilation of different supplements.
- Iodine: Take an enhancement or include 1/2 teaspoon of iodized salt to your eating regimen day by day.
- Calcium: Calcium is best ingested when taken in dosages of 500 mg or less at once. Taking calcium simultaneously as iron or zinc enhancements may lessen their retention.
- Zinc: Taken in zinc gluconate or zinc citrate structures. Not to be taken simultaneously as calcium supplements.
Vegan Diet Snacks
Snacks are an incredible method to remain energetic and keep hunger under control between dinners.
Some intriguing, compact veggie lover choices include:
- Fresh natural product with a dab of nut spread
- Hummus and vegetables
- Nutritional yeast sprinkled on popcorn
- Roasted chickpeas
- Nut and natural product bars
- Trail blend
- Chia pudding
- Homemade biscuits
- Whole-wheat pita with salsa and guacamole
- Cereal with plant milk
- Edamame
- Whole-grain wafers and cashew nut spread
- A plant-milk latte or cappuccino
- Dried ocean growth snacks
At whatever point arranging a veggie lover nibble, attempt to decide on fiber-and protein-rich alternatives, which can assist keep with wanting ceaselessly.
Recommended low carbohydrate recipes for a vegan diet plan
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वेगन आहार उन लोगों के लिए है जो स्वास्थ्य, पर्यावरण या पशु कल्याण से संबंधित विभिन्न कारणों से पशु उत्पादों के सेवन से बचते हैं। पादप-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन हमें कई स्वास्थ्य लाभ देता है क्योंकि यह कई असाध्य रोगों की संभावना को कम करता है।
शाकाहारी आहार अनुयायी किसी भी पशु उत्पाद का उपभोग नहीं करते हैं और ओवो-लैक्टो शाकाहारी हैं।
यह आहार वजन घटाने में सहायता के लिए देखा जाता है। लेकिन कैल्शियम, जिंक, आयरन और विटामिन बी 12 जैसे पोषक तत्वों की कमी से भी कई सारे शाकाहारी भोजन की कमी होती है।
कच्चा शाकाहारी आहार
शाकाहारी आहार का एक अधिक उन्नत संस्करण कच्चा शाकाहारी आहार है। पशु उत्पादों पनीर और डेयरी से बचने के अलावा, कच्चे शाकाहारी 118 डिग्री एफ से ऊपर पकाया गया कोई भी खाना नहीं खाते हैं क्योंकि यह भोजन के पोषक तत्वों को नष्ट करने के लिए कहा जाता है। यह आहार और भी अधिक प्रतिबंधात्मक है और इसलिए इसका पालन करना कठिन है लेकिन इसके परिणाम और लाभ शाकाहारी आहार के समान हैं।
शाकाहारी आहार – अपने शरीर को फिट रखें
आहार नियंत्रण के लिए शाकाहारी आहार बहुत अच्छी तरह से जाना जाता है। इसके आशावादी परिणाम के लिए दुनिया भर में कई लोगों द्वारा इसका अनुसरण किया गया है। प्रगतिशील रूप से अधिक व्यक्तियों ने नैतिक, पारिस्थितिक या स्वास्थ्य कारणों से वेजी प्रेमी जाना चुना है।
इस बिंदु पर जब सही किया जाता है, तो इस तरह की खाने की दिनचर्या विभिन्न चिकित्सा लाभ ला सकती है, जिसमें एक ट्रिमर कमर और बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण शामिल है।
थोड़ी देर के बाद, पौधे के पोषण पर निर्भर एक खाने की दिनचर्या पूरक अपर्याप्तता के खतरे को बढ़ा सकती है।
यह लेख शाकाहारी आहार के लिए एक मैनुअल है जो अभ्यास शुरू करना मानता है।
veganism:
शाकाहारी को जीवन जीने की एक विधि के रूप में जाना जाता है जिसमें जानवरों को मारने या जानवरों का शोषण करने के लिए सभी प्रकार के प्रयासों को छोड़ना पड़ता है। इसलिए, शाकाहारी आहार प्रेमी मांस, अंडे और डेयरी सहित पशु वस्तुओं को छोड़ देता है।
अलग-अलग कारणों से व्यक्ति शाकाहारी आहार का पालन करने का निर्णय लेते हैं। ये सामान्य रूप से नैतिकता से पारिस्थितिक चिंताओं तक जाते हैं।
शाकाहारी आहार की सत्यता:
शाकाहारी आहार के विभिन्न वर्गीकरण हैं। जिनका पालन किया जाता है:
संपूर्ण भोजन शाकाहारी भोजन:
एक खाने का आहार पूरे पौधे के पोषण की एक विस्तृत वर्गीकरण पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, प्राकृतिक उत्पाद, सब्जियां, साबुत अनाज, सब्जियां, नट और बीज।
क्रूड पोषण शाकाहारी भोजन:
कच्चे शाकाहारी उत्पादों, सब्जियों, नट, बीज या पौधे के पोषण पर निर्भर एक शाकाहारी आहार जो कि 118 ° F से कम तापमान पर पकाया जाता है।
/10 80/10/10:
80/10/10 ईटिंग रेजिमेंट एक कच्चा पोषण शाकाहारी आहार है जो कटऑफ वसा युक्त पौधों को इंगित करता है, उदाहरण के लिए, नट और एवोकैडो और मिट्टी के साग के कच्चे उत्पादों पर मुख्य रूप से निर्भर करता है। इसी तरह कम वसा, कच्चे पौष्टिक वेजी प्रेमी आहार या फल आहार के रूप में माना जाता है।
स्टार्च व्यवस्था:
80/10/10 की तरह एक कम वसा, उच्च कार्ब शाकाहारी आहार, जो प्राकृतिक उत्पाद के बजाय आलू, चावल और मकई जैसे पके हुए स्टार्च के आसपास है।
क्रूड टू 4:
एक कम वसा वाले शाकाहारी भोजन को 80/10/10 और स्टार्च की व्यवस्था द्वारा संचालित किया गया। शाम के लिए तैयार पौध-आधारित दावत के विकल्प के साथ कच्चे पोषण शाम तक खाए जाते हैं।
उत्कर्ष आहार:
उत्कर्ष आहार एक कच्चा पोषण शाकाहारी आहार है। समर्थक पौधे आधारित, संपूर्ण भोजन खाते हैं जो कम तापमान पर कच्चे या लापरवाही से पकाया जाता है।
: कम गुणवत्ता का पौष्टिक वेजी प्रेमी आहार:
पूरे संयंत्र पोषण में एक वेजी प्रेमी आहार बीमार है जो नकली मांस और पनीर, फ्राइज़, शाकाहारी मिठाई और अन्य सख्ती से शाकाहारी पोषण पर निर्भर करता है।
वेजी प्रेमी आहार की कुछ किस्में मौजूद हैं, अधिकांश तार्किक अनुसंधान एक बार में विभिन्न प्रकार के शाकाहारी उपभोगों के बीच कम कैलोरी को अलग करते हैं।
इस प्रकार, वेजी प्रेमी कुल मिलाकर कम कैलोरी खाते हैं।
शाकाहारी आहार के फायदे
वज़न घटाना:
शाकाहारी सामान्य रूप से अधिक पतले होंगे और नॉन-वेजी प्रेमियों की तुलना में कम वजन का रिकॉर्ड रखते हैं।
यह स्पष्ट कर सकता है कि क्यों एक विस्तृत संख्या में व्यक्ति वेजी प्रेमी के पास जाते हैं, अधिक वजन कम करने के लिए एक दृष्टिकोण के रूप में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।
वज़न से जुड़े फायदों का कुछ हिस्सा शाकाहारियों के अनुभव को आहार के अलावा अन्य कारकों द्वारा स्पष्ट किया जा सकता है।
ये जीवन के फैसलों के अधिक लाभकारी तरीके को शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, शारीरिक आंदोलन, और अन्य अच्छी तरह से संबंधित प्रथाओं।
परीक्षा और नियंत्रण
फिर भी, कुछ यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षाएं, जो इन बाहरी चरों के लिए नियंत्रित करती हैं, रिपोर्ट करती है कि शाकाहारी भोजन कम कैलोरी वजन घटाने के लिए अधिक व्यवहार्य होते हैं, क्योंकि वे अन्य आहारों के विपरीत होते हैं।
अजीब तरह से, वजन में कमी का लाभ किसी भी घटना में होता है, जब संपूर्ण पोषण आधारित खाने के आहार का उपयोग किया जाता है क्योंकि नियंत्रण कम कैलोरी का सेवन करता है।
ग्लूकोज और टाइप 2 मधुमेह:
शाकाहारी भोजन प्राप्त करने से आपके ग्लूकोज को उचित सीमा में रखने और 2 मधुमेह को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है ।
कुछ परीक्षाओं से पता चलता है कि कम ग्लूकोज स्तर, उच्च इंसुलिन प्रभावितता और वेजिटेरियन की तुलना में टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को 78% कम करने के लिए वेजी प्रेमियों का लाभ कम है।
इसके अलावा, एग, एएचए और एनसीईपी द्वारा निर्धारित कम कैलोरी की खपत से 2.4 गुना अधिक मधुमेह रोगियों में भोजन से ग्लूकोज का स्तर कम होता है।
दिल दिमाग:
एक वेजी प्रेमी आहार आपके दिल की आवाज़ को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह एक शाकाहारी आहार योजना का सबसे अच्छा लाभ है। अवलोकन संबंधी परीक्षाओं में बताया गया है कि शाकाहारियों में उच्च रक्तचाप के 75% कम खतरे और कोरोनरी बीमारी से धूल के काटने का 42% कम खतरा हो सकता है।
कुछ रिपोर्टें बताती हैं कि कम कैलोरी वाले शाकाहारी भोजन ग्लूकोज, एलडीएल और कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, अन्य खाद्य पदार्थों से परहेज करने वाले कोलेस्ट्रॉल की तुलना में वे कम कार्बोहाइड्रेट तकनीक खाने के विपरीत हैं।
घातक विकास खतरा:
शाकाहारियों को बीमारी से बाल्टी बनाने या लात मारने के 15% कम खतरे से लाभ हो सकता है।
जोड़ों का दर्द:
शाकाहारी आहार अनुयायी कम कैलोरी का सेवन करते हैं, विशेष रूप से संयुक्त सूजन के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए व्यवहार्य दिखाई देते हैं, उदाहरण के लिए, पीड़ा, संयुक्त बढ़ती और सुबह की दृढ़ता।
गुर्दे का काम:
प्लांट प्रोटीन के लिए मांस का विकल्प लेने वाले मधुमेह रोगियों में गुर्दे के खराब होने का खतरा कम हो सकता है।
अल्जाइमर बीमारी:
अवलोकन संबंधी जांच से पता चलता है कि वेजी प्रेमी आहार के कुछ हिस्सों में अल्जाइमर की खराबी के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है ।
इससे यह तय करना मुश्किल हो जाता है कि क्या शाकाहारी भोजन के सीधे फायदे हैं।
खाद्य पदार्थों की अनदेखी
वेजन्स किसी भी जानवर के उत्पाद खाने से परहेज करते हैं, जैसे कि कोई भी खाद्य पदार्थ जिसमें प्राणियों की सामग्री होती है। इसमें शामिल है:
माँस और मुर्गी पालन:
हैमबर्गर, भेड़, सूअर का मांस, वील, घोड़ा, अंग मांस, जंगली मांस, चिकन, टर्की, हंस, बतख, बटेर, और इसी तरह।
मछली और मछली:
मछली, एंकोवी, झींगा, स्क्वीड, स्कैलप्प्स, कैलामारी, मसल्स, केकड़ा, लॉबस्टर, और इसी तरह की एक विस्तृत श्रृंखला।
दुग्धालय:
दूध, दही, चेडर, प्रसार, क्रीम, जमे हुए दही, और इतने पर।
अंडे:
मुर्गियों, बटेर, शुतुरमुर्ग, मछली, आदि से।
शहद मधुमक्खी आइटम:
अमृत, शहद मधुमक्खी धूल, रीगल जाम, और इतने पर।
पशु आधारित घटक:
मट्ठा, कैसिइन, लैक्टोज, अंडे का सफेद अंडा सफेद, जिलेटिन, कोचीन या कारमाइन, आइसिंग्लास, शेलैक, एल-सिस्टीन, जीव अनुमानित पोषक तत्व डी 3 और मछली-निर्धारित ओमेगा -3 असंतृप्त वसा।
स्वीकार करने के लिए खाद्य पदार्थ
अधिकांश शाकाहारी अनुयायी एक नियंत्रित खाद्य प्रणाली बनाए रखते हैं, उदाहरण के लिए,
- टोफू, टेम्पेह और सीतान:
ये कई योजनाओं में मांस, मछली, मुर्गी और अंडे के विपरीत एक अनुकूल प्रोटीन युक्त विकल्प देते हैं।
- सब्जियां:
खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, बीन्स, दाल और मटर कई पूरक और उपयोगी पौधों के मिश्रण के शानदार स्रोत हैं।
- नट और अखरोट मार्जरीन:
विशेष रूप से unblanched और unroasted assortments, जो लोहे, फाइबर, मैग्नीशियम, जस्ता, सेलेनियम और पोषक तत्व ई के स्वीकार्य स्रोत हैं।
- बीज:
मुख्य रूप से भांग, चिया और फ्लैक्ससीड्स, जिनमें प्रोटीन और सहायक ओमेगा -3 असंतृप्त वसा का एक सभ्य उपाय होता है।
- कैल्शियम द्वारा संचालित पौधे के दूध और योगर्ट:
ये अपने निर्धारित आहार कैल्शियम प्रवेश को पूरा करने के साथ वेजी प्रेमियों की सहायता करते हैं। जो कुछ भी बोधगम्य बिंदु पर पोषक तत्वों बी 12 और डी के साथ परिशोधित assortments चुनें।
- हरित विकास:
स्पिरुलिना और क्लोरेला पूर्ण प्रोटीन के स्वीकार्य कुएं हैं। विभिन्न वर्गीकरण आयोडीन के अविश्वसनीय कुएं हैं।
- स्वास्थ्यवर्धक खमीर:
यह शाकाहारी व्यंजनों के प्रोटीन पदार्थ का विस्तार करने के लिए एक सरल विधि है और इसमें एक पेचीदा भावपूर्ण स्वाद शामिल है।
- संपूर्ण अनाज, जई और छद्म अनाज:
ये जटिल कार्ब्स, फाइबर, लोहा, बी-पोषक तत्व और कुछ खनिजों का एक अविश्वसनीय स्रोत हैं।
- वृद्ध और वृद्ध पौध पोषण:
ईजेकील ब्रेड, टेम्पेह, मिसो, नट्टो, सॉरेक्राट, अचार, किमची और किण्वित चाय में अक्सर प्रोबायोटिक्स और पोषक तत्व K2 होते हैं।
- पत्तेदार खाद्य पदार्थ:
दोनों आपके पूरक उपभोग का निर्माण करने के लिए अविश्वसनीय खाद्य पदार्थ हैं। Verdant greens, उदाहरण के लिए, bok choy, पालक, kale, watercress और सरसों का साग विशेष रूप से लोहे और कैल्शियम में अधिक होता है।
की आपूर्ति करता है
कुछ वेजी प्रेमी सोच सकते हैं कि अपने दिन भर की जरूरतों को पूरा करने के लिए ऊपर दिए गए पूरक समृद्ध या निरंतर पोषण के लिए पर्याप्त भोजन करना मुश्किल है। शाकाहारी आहार योजना के शुरुआती लोग इसे इस आहार योजना के निरस्त करने वाले हिस्से के रूप में पा सकते हैं।
अभी, सब्जियों के आहार पर लोगों के लिए निम्नलिखित संवर्द्धन की सलाह दी जा सकती है:
- विटामिन बी 12: साइनोकोबालामिन संरचना में विटामिन बी 12 सबसे अधिक माना जाता है और विशाल बहुमत के लिए admirably कार्य करता है।
- विटामिन डी: डी 2 या वेजी प्रेमी डी 3 संरचनाओं के लिए ऑप्ट, उदाहरण के लिए, नॉर्डिक नेचुरल या विरिडियन द्वारा बनाए गए।
- EPA और DHA: हरे रंग के विकास के तेल से उबला हुआ।
- लोहा: केवल एक संग्रहीत कमी के कारण बढ़ाया जाना चाहिए। एन्हांसमेंट से लोहे की अधिकता का सामना करने से भलाई की जटिलताएं हो सकती हैं और विभिन्न पूरक आहारों को आत्मसात किया जा सकता है।
- आयोडीन: एक वृद्धि लें या अपने खाने के दिन में 1/2 चम्मच आयोडीन युक्त नमक शामिल करें।
- कैल्शियम: एक बार में 500 मिलीग्राम या उससे कम मात्रा में लेने पर कैल्शियम सबसे अच्छा होता है। लोहे या जस्ता वृद्धि के रूप में कैल्शियम को एक साथ लेने से उनकी अवधारण कम हो सकती है।
- जस्ता: जिंक ग्लूकोनेट या जस्ता साइट्रेट संरचनाओं में लिया गया। कैल्शियम सप्लीमेंट के रूप में एक साथ नहीं लिया जाना चाहिए।
शाकाहारी आहार स्नैक्स
स्नैक्स ऊर्जावान बने रहने और डिनर के बीच भूख को नियंत्रण में रखने का एक अविश्वसनीय तरीका है।
कुछ पेचीदा, कॉम्पैक्ट वेजी प्रेमी विकल्पों में शामिल हैं:
- अखरोट के एक थपका के साथ ताजा प्राकृतिक उत्पाद
- हम्मस और सब्जियाँ
- पॉपकॉर्न पर पौष्टिक खमीर छिड़का
- भुना हुआ चना
- नट और प्राकृतिक उत्पाद बार
- पगडंडी मिश्रण
- चिया का हलवा
- घर का बना बिस्कुट
- साल्सा और गुआमकोले के साथ पूरे गेहूं का पेठा
- पौधे के दूध के साथ अनाज
- Edamame
- पूरे अनाज के वेफर्स और काजू फैल गए
- एक संयंत्र-दूध लट्टे या कैप्पुकिनो
- सूखे समुद्र के विकास स्नैक्स
जो भी बिंदु पर एक वेजी प्रेमी कुतरने की व्यवस्था कर रहा है, वह फाइबर-और प्रोटीन युक्त विकल्पों पर निर्णय लेने का प्रयास करता है, जो निरंतर रूप से वांछित रखने में सहायता कर सकता है।
शाकाहारी आहार योजना के लिए कम कार्बोहाइड्रेट व्यंजनों की सिफारिश की{:}